2h30 moderadas por semana | Endorphine por Pauline David
As 2h30 moderadas por semana estão aqui, ao seu alcance!
Como se mexe Portugal?
E como se mexe Oeiras?
Recebi os resultados de 2024 (sim, está sempre desfasado) do barometro da atividade física de Oeiras na caixa de correios.
Sendo francesa, fiquei curiosa de comparar… comparar? não, não devemos comparar… tomei conhecimento… Aii, pois sim, acabei por comparar!
A conclusão é a seguinte:
Na União Europeia, apenas 32 a 36% dos adultos atingem as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) de pelo menos 150 minutos (2h30) de atividade moderada por semana. Nos Estados Unidos são 46,9%!
Em Portugal, são 27,1% e no concelho de Oeiras são 18,1%.
Por atividade moderada estamos a falar de caminhar rápido, andar de bicicleta devagar, dançar, fazer jardinagem, subir escadas, limpar a casa…
Em concreto, 150 min por semana são 30 min por dia durante 5 dias.
Como assim 2 em cada 3 europeus são insuficientemente ativos?!
No topo da classificação temos Suécia, Dinamarca e Países Baixos com mais de 50% dos adultos a atingir os 150 min/semana. Este inverno circularam nas redes sociais imagens recentes e impressionantes de holandeses que continuam a ir para o trabalho de bicicleta, apesar de nevões memoráveis (e existem compilações de quedas).
Se não viram, vejam!
E Portugal? Está acima da média da Europa em termos de inatividade.
Aqui está o resumo dos resultados:
49% querem praticar mais exercício físico e 80% dos residentes reconhecem que o concelho proporciona oportunidades gratuitas para a prática desportiva.
Por isso, se chegou até aqui, o meu desafio saudável e fácil de cumprir é este: depois do almoço e do jantar, calce os ténis e caminhe 15 minutos, são cerca de 600 metros para lá e 600 metros para cá.
Com este simples gesto, pode colocar Portugal no topo da tabela, reduzir a sua glicemia, aliviar o stress e, quem sabe, até a perder peso.
Qual é a maior barreira? A falta de tempo.
Aqui estamos a falar de encontrar duas vezes por dia 15 minutinhos. Consegue!
Alternativas simples:
- Estacionar um pouco mais longe ou sair do transporte público uma paragem antes,
- Utilizar as escadas sempre que possível,
- A cada hora, levantar-se 2-3 minutos para caminhar,
- Levantar-se para receber umas chamadas telefónicas,
- Passear o cão (seu, ou do vizinho),
- Combinar um passeio com um amigo ou familiar em vez de beber um café,
- Associar o seu podcast preferido exclusivamente a uma atividade como caminhar ou correr.
Também me podes encontrar no Instagram @pauline_naturopata ou no site www.paulinedavid.pt
À bientôt,
Pauline
Fontes:
https://www.oecd.org/en/publications/health-at-a-glance-europe-2024_b3704e14-en.html
