ENDORPHINE | a rubrica que te vai por a mexer por Pauline David
Nesta rubrica, vamos explorar um dos meus pilares da saúde preferidos: a atividade física!
Primeiro, o que é ser sedentário? E “ativo sedentário”?
Não parece, mas se está sentado mais de 8 horas por dia, sem pausas, sem gastar muita energia além dos neurónios, se trabalha em frente ao computador, então segundo a definição da OMS, Tadam!🥁 É sedentário!
E se praticar frequentemente um desporto, é considerado “ativo sedentário”!
Infelizmente, o sedentarismo representa uma ameaça para a saúde — doenças cardiovasculares, resistência à insulina, diabetes de tipo 2, obesidade, hipertensão, ansiedade, depressão, etc.
As recomendações da OMS são:
- 150 a 300 minutos (2,5 a 5 horas) de atividade física por semana,
- ou 75 a 150 minutos de atividade de resistência sustentada por semana,
- reforço muscular duas vezes por semana.
(Fonte: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf)
Nota: A atividade física não quer dizer obrigatoriamente desporto. Todos os movimentos contam.
Podem ser trajetos para o trabalho ou tarefas domésticas. Levantar-se no trabalho pelo menos uma vez por hora, para ir buscar água, fazer uma chamada ou falar com um colega, fazer uma caminhada de 20-30 minutos depois das refeições, subir escadas, jogar com os filhos, arrumar a casa, estender a roupa, regar as plantas ou montar um móvel, são exemplos de atividades físicas.
O objetivo desta rubrica não é romantizar estas atividades. Queremos partilhar com desconhecidos esta necessidade de nos mexermos e perceber o que os move, o que os apaixona no desporto que escolheram. Quem sabe se amanhã não se junta à equipa deles?
Quais são os inúmeros benefícios do movimento e porque é que os naturopatas o recomendam?
- Eliminar toxinas através dos emuntórios — órgãos de eliminação como a pele ou os pulmões — por meio do suor ou da respiração,
- Equilibrar o sistema nervoso: gerir melhor o stress e promover um sono verdadeiramente regenerador — dois outros pilares fundamentais da saúde,
- Estimular a produção de endorfinas (a hormona do prazer) — daí o nome da rubrica Endorphine, bem como de dopamina (a hormona da motivação e recompensa) e serotonina (a hormona do bem-estar),
- Ativar a circulação sanguínea, facilitando o transporte de oxigénio e nutrientes até às células,
- Estimular a circulação linfática, responsável por transportar os glóbulos brancos e eliminar toxinas,
- Melhorar o metabolismo — tanto o geral como o do açúcar e das gorduras,
- Reforçar os músculos e os ossos, ajudando as mitocôndrias a produzir energia e reduzindo o risco de osteoporose
Se for uma atividade ao ar livre, ainda melhor: permite arejar, apanhar sol e conectar-se com a natureza. E se for uma atividade social, melhor ainda!
À bientôt,
Pauline 🌿
